?

Log in

No account? Create an account
Работа над концентрацией внимания — мой опыт
parafreniya

Один из важнейших ресурсов человека — это внимание. Качество внимания — это определяющий фактор успеха, а иногда и таланта. Сложно представить, каким качеством внимания обладали такие выдающиеся личности, как Форд или Эдисон.

Внимание современного человека перепрыгивает с одного объекта на другой, словно лесная белка, скачущая по деревьям. Вот кто-то написал вам сообщение, кто-то лайкнул истаграмчик, тут ворона пролетела, тут котик подошёл, надо погладить. Как следствие низкая продуктивность, ослабленный интерес к задаче и неспособность довести дело до конца.

Я готовлюсь к продуктивной работе, как космонавт готовится к полёту в космос. Продуктивность выросла в разы если не в десятки раз. Вот некоторые рекомендации для значительного увеличения продуктивности:


  1. Включите осознанность. Прежде чем начать, подумайте о конечном результате. К примеру, вы пишите диссертацию и, предположим, для вас это важный шаг. Прежде чем приступить к работе, представьте себя успешно её защитившим кандидатом наук. Вот теперь приступайте.

  2. Делайте только одно дело в определённый временной промежуток. Я обычно определяю время на задачу и вношу её в календарь, далее ставлю таймер, к примеру, один час, и погружаюсь только в эту задачу. Входите в рабочий процесс как дзен-буддист входит в глубочайшую медитацию. В данный момент на всём свете нет ничего более важного, чем объект вашего труда и внимания.

  3. Устраните поглотители внимания. Если я работаю за компьютером (а чаще всего так и бывает), я блокирую все лишние сайты с помощью программы «SelfControl». Все уведомления выключены, телефон в режиме «не беспокоить» (входящие только от контактов из списка избранных), я погружаюсь в одно-единственное дело. Выгоните кота из комнаты, попросите окружающих не беспокоить вас и приступайте.

  4. Фиксируйте отвлечения. Исключить все факторы отвлечения внимания невозможно. Если это происходит мысленно, фиксируйте их и возвращайтесь к задаче. Не осуждайте себя и не переживайте по поводу отвлечения, формула проста: отвлечение — фиксация — концентрация на задаче.

  5. Подготовитесь к работе. Часто мы отвлекаемся потому, что нам нужна бумага или ручка, или какой-то важный документ. Предусмотрите всё: нужные материалы, канцтовары, стакан воды. Если слушаете музыку, заранее подготовьте плейлист (важно, чтобы музыка также не отвлекала).

  6. Создайте комфортную обстановку. Удобно ли вам сидеть за столом? Комфортно ли освещение? Не дует? Не жарко? Постарайтесь сделать так, чтобы на вашем столе не было ничего лишнего. Бардак (даже творческий) продуктивности не способствует.

  7. Что делать с возникающими в процессе работы идеями не по теме. Для этих целей я держу под рукой лист бумаги А4. Алгоритм следующий: пришла идея, записали, вернулись к работе. Не нужно обдумывать её сейчас или делиться с ней в фейсбуке, записали и опять концентрируетесь на работе. Всему своё время.

  8. Отвлечённый отдых каждый час. Пяти-десятиминутный перерыв — это инвестиция в продуктивность следующего часа работы. Можно сделать несколько физических упражнений, повторить иностранные слова, приготовить чашку чая или кофе, пробежаться, ответить на звонок.

  9. Фиксируйте результат. Это можно делать с помощью приложений, можно в ежедневнике или дневнике. Неважно, где, важно, что акт фиксирования даёт чувство удовлетворения от выполненных задач и систематизирует вашу работу.

  10. Всё это войдёт в привычку. На первых этапах я рекомендую просматривать данный список перед началом работы, а потом он станет частью вашей продуктивности.


Такие как вы
parafreniya
Часто слышу выражение:
"Он как разбогател - зазнался, даже не звонит..."
Тут велика вероятность того, что объект вашего негодования не стал бы успешным, продолжая общение с такими, как вы.

История про великого телевизионщика
parafreniya
Его периодически спрашивали: "У вас лежат прекрасные фильмы Бертолуччи, Висконти, Годара. почему вы их не показывает в прайм-тайм?"
Он поворачивался к собеседнику и проникновенно смотря в глаза всей мудростью 40-летнего еврея, спрашивал:
- Из Москвы?
- Да
- Высшее образование есть?
- Да
- Нахуй пошел. Ты не наша целевая"

Иногда
parafreniya
Иногда надо пробовать новые маршруты — просто для контраста жизни, чтобы не увянуть.

Иногда нужно смеяться, но нужно и грустить. Окунаться в толпы людей и бывать в тишине и одиночестве.

Пьяным танцевать на столе под громкую музыку и сосредоточенно брести по скверу, думая о вечном.

Иногда рождаться, а иногда умирать. Терять — находить. Верить и сомневаться.

Жизнь полна в вечных контрастах.

Иногда.